습관이 사람을 만든다는 말이 과언이 아니다. 좋은 습관이던 나쁜습관이던, 지속됨이란 어느 행동에 힘을 실어주고, 습관은 그저 지속되는 행동일 뿐이다. 지난 10년간 컨설팅을 해오며 좋은 습관, 나쁜 습관이 학생의 성공을 좌지우지 하는 것을 수차례 봐왔다.

이번 칼럼에선 성공적인 학생들의 습관을 다루어 본다. 이번 칼럼을 준비하며 많은 사람들과 이야기를 나누며 습관을 공유해봤다. 그 중에는 스탠포드, 토론토 대학, UBC의 레지던트 의사들, 서울대 등 유수 대학교의 대학원생들과 학부생들도 있었고 벌써 사회에 나와 활동하고 있는 사람들 – 변호사, 사업가 등도 있었다. 그들이 감사하게도 공유해 준 습관들과 지금까지의 내가 있게 도와준 습관들을 소개한다.

 

운동 (특히, 아침운동)
습관들을 공유해 준 사람들 에게서 나타난 가장 대중적인 습관은 단연 운동이었다. 운동 중에서도 아침 운동이 인기가 많았고, 성공적인 삶을 이끌고 있는 사람들의 생활속에 가장 깊이 자리하고 있는 습관이었다.
나도 학부생활 중 운동과 요가를 즐겨했지만, 최근부터는 매일 아침에 트레드밀에서 뛰는 것으로 바꾸었다. 아침에 일어나자마자 해야할 일 중 하나를 끝내고 하루를 시작하는 것은 참 매력적인 일이다. 하루를 시작하는데에 필요한 에너지와 긍정을 가지고 하루를 시작 할 수 있다는 것과, 습관적으로 운동을 하는데에서 오는 차분함은 살인적인 스케줄이 빈번한 의사생활에 많은 도움이 되었다.
중요한 것은 가볍고 오랫동안 지속가능한 만큼의 운동을 하는 것이다. 나는 하루에 15분만운동을하는데, 하루에 30분만 더 일찍 일어나면 기를 수 있는 습관이다. 습관 중에서도 기르기 어려운 습관과 쉬운 것이 있고, 습관도 기르다 보면 늘어간다. 그러므로 자신에게 쉬운 습관부터 시작할 것을 추천한다.

최상 상태를 유지하기 위한 건강관리 (건강한 식단, 잠의 중요성)
건강한 식습관과 충분한 수면도 중요한 습관이었다. 많은 사람들이 최적의 정신적 컨디션과 생산성을 유지하는데 있어서 몸의 컨디션을 과소평가하기 쉽다.
“건강한 몸에 건강한 마음이 깃든다” 라는 말도 있듯이 건강은 하루의 기분을 좌지우지하고, 뇌기능 , 특히 기억과 인지능력에 지대한 영향을 끼친다. 최적의 상태와 생산성을 유지하려면 건강하게 먹고 충분한 수면을 취하는 것이 중요하다.

자기전에 다음날 스케줄 시간단위로 짜기와 어젠다를 사용한 할 일 정리
성공한 사람들은 자신의 시간에 대한 가치를 매우 중요하게 생각하며, 시간낭비 하는 것을 싫어한다. 자기 전에 그 다음날의 스케줄을 정리하는 것과, 할 일을 정리해 두는 것은 내일을 활기차게 시작할 수 있게 만든다. 또한, 하루 이틀 지키기 시작하다 보면 얼마나 많은 시간을 낭비하고 있는지 그리고 얼마나 더 많은 일을 할 수 있는지 느끼게 된다. 리스트를 만들어 할 일을 적고 끝난 일들을 하나씩 지워나가는 것은 생각보다 보람찬 일이며, 활동 지향적 하루를 만들어준다.

독서
독서는 내게 개인적으로 무척 중요한 습관이다. 나의 경우는 대학교에 가서 책을 읽는 습관이 생겼고 책의 부류에 상관없이 습관이 중요하다. 개인적으로 나는 논픽션 책들을 좋아한다. 이 습관이 내게 가져다 준 가치는 어마어마하다. 책을 읽는 것이 그 책의 저자와 대화를 나누는 것과 같다고 생각하는 내게 고작 20-30불의 돈을 내고 우리 시대의 가장 뛰어난 사업가들, 저명한 석학들 그리고 많은 고난을 거쳐 온 성공한 사람들과 이야기를 나누는 것은 정말 엄청난 거래이다.
좋은 책을 읽는 것보다 더 가성비 있게 돈을 쓰는 일은 없다고 생각한다. 수많은 책을 읽으며 내 세계관은 많이 바뀌었으며, 인류가 수백년동안 쌓아왔던 지식과 통찰을 비교적으로 짧은 시간 안에 접할 수 있는 행운이 있었다. 내가 추천하는 습관 중 단연 1위를 차지하는 습관이다.

작은 목표부터 시작하기
학생들은 종종 비현실적인 목표를 세우고 그 목표 앞에 스스로 좌절하고 포기한다. 이 목표 설정-도전- 좌절이라는 고리가 계속되면, 어떤 목표를 세우던 실패할 수 밖에 없다는 결론이 쉽게 나오게 된다. 작고 실천 가능한 목표부터 세우고 매일매일 조금씩 더 성취해 나가는 것도 습관이다. 큰 목표를 설정하여 놓고 무작정 달려들기 보단 목표를 구체적으로 나누어 목표 달성을 위해 달려갈 것을 권한다. 그 과정에서 목표의 중요도를 따지고 분석하여 현실적으로 만들어 나가는 것이 중요하다.
비현실적인 목표를 현실적으로 바라보게 되는 것이 성공적인 습관을 만드는 첫걸음이다. 이런 식으로 한 두개씩 좋은 습관을 만들어 나가다 보면, 자신이 원하는 자아상을 조금씩 만들어 나가게 되고 가끔 멈추어 돌아섰을때 아주 먼 길을 온 자신을 발견 할 수 있다.

위 다섯 개의 습관은 나와 내가 조사한 사람들 말고도 많은 성공한 사람들이 공유하는 습관이다.
이 글을 읽는 독자분들께 위 다섯가지 중 한가지만 골라서 실천해 보라고 권하고 싶다. 습관을 하나 고르고 적당한 기간을 정하고, 무슨 일이 있어도 매일매일 조금씩 실천해 보는 것 어떨까? 이 새로운 행동이 습관이 될때까지 하다보면 자연스럽게 몸에 배여 실천하고 있는 자기 자신을 발견할 수 있다. 나는 개인적으로 66일이라는 숫자를 좋아한다. 아침 운동을 66일 동안 실천했고 그 이후 론 날짜를 셀 필요없이 할 수 있는 습관이 되었다. 물론 요즘도 계속하고 있고, 내 인생을 바꾼 습관 중 하나가 되었다.

한가지를 골라서 66일동안 실천을 해 봤다면, [email protected]으로 독자들의 이야기를 공유해 주셨으면 한다. 습관에 대한 다음 칼럼을 쓸 때 꼭 참고하고 싶다.

K-PIC은?

K-PIC Solutions는 설립자 겸 대표인 이규원 대표의 10여 년의 진로 컨설팅 경력을 바탕으로, 북미 고등학생, 대학생들에게 진로 관련 컨설팅을 제공하고자 2018년에 설립되었다. 현재 미국과 캐나다 기반 학생들에게 15명의 컨설턴트가 맞춤화된 진로상담을 제공하고 있다. www.kpicsolutions.com (문의: [email protected], 카카오 플러스: @kpic-solutions)